dobry trening na biceps i triceps

[...] na boki 4x10 wyciskanie stojac zza glowy 12/10/10/8 w opadzie na boki 4x10 Nogi ugianie nog lezac 4x12 przysiady 15/12/10/10/8 prostowanie nog siedzac 15/12/10/8 lydki 4x30 czy ten plan jest dobry bo narazie niedostalem konkretnej odp. a od przyszlego tyg. chcialem zaczac nowy trening ! Zmieniony przez - sooo w dniu 2007-02-22 17:13:30

[...] barkikaptury nogi 9.CEL CYKLU:massa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:rook 11.POZIOM BF%nie wiem 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):srednia 13.STAN ZDROWIA:dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA:nie 15.WYNIKI SILOWE moga byc jak na takie chuhro 16.PPM podstawowa przemiana materii:duza klata :105 martwy ciag :- [...]

[...] STAŻ TRENINGOWY: nieprzerwalnie będzie 8 miesięcy ale ogólne z przerwami to kilka lat WAGA CIAŁA:75kg WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 105kg x1 CEL: masa STAN ZDROWIA: bardzo dobry SPRZĘT : ławka z przyrządem na nogi, z modlitewnikiem, z rozpiętkami, sztanga prosta, hantla, 120 kg obciążeń DIETA: cieżko utrzymać bo jestem całymi dniami poza domem [...]

[...] 1) podciaganie na drazku 4 x 8 - 12 2) Wioslowanie ze sztanga w opadzie nachwyt 12 - 10 - 8 - 6 3) podciaganie sztangielki w opadzie tułowia 12 - 10 - 8 - 6 4) "dzien dobry" sklony ze sztanga na plecach 4 x 12 - 15 (co tydzien mozesz wymienaic na martwy ciag) BICEPS 1) unoszenie sztangi na modlitewniku 10 - 8 - 6 2) mlotkowe [...]

[...] 9.CEL CYKLU: potężna ubita masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 9 mies. 11.POZIOM BF% - 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): średnia 13.STAN ZDROWIA: b. dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: nie ma 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: - klata : 105 kg martwy ciag :- przysiad : - no i teraz [...]

[...] 11. POZIOM BF%: 33 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): no mały to ja nie jestem jestem grubej kosci ale cale Zycie byłem taki misiek heheh 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie mam 15. PPM (podstawowa przemiana materii):2208.9 22220 2208.9 8.9 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 1 raz 100 kg [...]

[...] na każde cwiczenie na 20-40 powtórzeń (taki trening jest bardziej wyczerpujący niż Ci się wydaje). jeżeli chodzi o moją radę to myślę, że na początek split na 3x/tydz. byłby dobry na początek, później możesz zrobic 4 razy w tyg. przykładowy rozkład: PN: klatka, triceps WT: - ŚR: plecy, biceps CZW: - PT: nogi, barki SB: - ND: - brzuch jak Ci [...]

[...] CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudniecia 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii):szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg:180 -przysiad: nie [...]

[...] Rozpiętki na maszynie lub butterfly Masz dwa ćwiczenia podstawowe na wolnych ciężarach i jako uzupełnienie izolacja na maszynie na koniec treningu. czyli taki trening byłby dobry? NOGI: przysiady ze sztangą 4x10 wykroki ze sztangą 4x10 wspięcia na palce ze sztangą 4x10 KLATKA: wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej 4x10-12 wyciskanie [...]

[...] sztangielek bokiem 4x10 2. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8/8 3. Unoszenie sztangielek leżac na brzuchu na ławce lekko skośnej 4x10 4. Prostowanie nóg na maszynie 4x10 5. Przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8/8 6. Uginanie nóg na maszynie 4x10 7. Wspięcia na palce w staniu 4x20 8. Odwrotne wspięcia w staniu 4x20 Trening dobry.

[...] piat bary kaptury przedramie 9.CEL CYKLU: masa dobrej jakosci 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 4 miesiace 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: brak 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : martwy ciag : przysiad :

I chciałbyś ćwiczyć dzień po dniu ? Nie za dobry pomysł... Dla początkującego ( czyli dla Ciebie ) najlepszy bedzie trening FBW. Chodzi w nim o to ze w jeden dzień trenujesz wszystkie grupy mięśniowe ( to bardzo wygodne ). Ćwiczysz np. Pn, Śr, Pt. Musisz ułożyć sobie kilka ćwiczeń na każdą grupe mięśniowa po 1( dobra kolejność to [...]

[...] SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM AC (biceps) 8.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE:/UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE: 9. WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE (triceps) jesli mozesz to napisz czy taki wariant jest dobry,czy raczej powinienem w danym dniu skupic sie na wybranych partiach! wielkie dzieki i pozdrawiam

[...] 9.CEL CYKLU: masa w miare sucha 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 0 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): bardziej do chudnięcia 13.STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: nie 15.WYNIKI SILOWE klata : 120 martwy ciag : nie robie :( przysiad : nie robie :( udzieli ktos pomocy??

[...] OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 3tygodnie temu było 8,7% teraz będzie trochę więcej 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Średnio 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: wszystko jest ok 15. PPM (podstawowa przemiana materii): więcej niż średnia 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: [...]

[...] sztangielka w opadzie 4x 10 na kazda strone ok, tzw wiosłowanie sztangielką wioslowanie sztanga lamana wywal maszyna (lawka rzymska) 12,10,8,6 tutaj dałbym MC albo dzien dobry. 4s Klatka: wyciskanie sztangi na lawce poziomej 12,10,8,6 ok wyciskanie sztangielek na lawce kat 45 stopni 4x 10 ok, mozesz dac progresję. rozpietki sztangielkami 3x [...]

[...] hantli, unoszenie na boki/ 2,3x8-12 2 trening Przysiad/Przysiad na skrzynie/ 3x3-5 Pomocnicze prostownik/Martwy na prostych nogach, skłony obciązenie, dzien dobry/: 3x10-12 Łydki - Wspięcia/siedząc, stojąc/ intuicyjnie 3 trening Drażek szeroko 3x maks Martwy ciąg/normalny, z podstawek/ 3x3-5 sztrugsy 2x12 Biceps 3x8-12 Do każdego [...]

[...] 11.POZIOM BF% 18% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):jestem szczupły cinkiej kości ale mam tendencje do odkładania fatu na dolnej czesci brzucha. 13.STAN ZDROWIA: dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: ani jedno ani drugie 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: ? klata : 140kg martwy ciag :175kg przysiad [...]

[...] sr ramiona+nogi, pt plecy+biceps 9. CEL CYKLU: masa bez wody 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: j.w. 11. POZIOM BF%: w normie 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 80kg -wioslowanie: 55kg

[...] najsłabsza była zawsze u mnie klatka a szczególnie górna i wewnętrzna część. Na brzuch robię ten trening: http://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474 jeśli nie jest on dobry to co powinienem robić i ile razy w tygodniu ? Teraz chyba temat jest ok ? Zmieniony przez - Amadi-55 w dniu 2012-06-30 22:55:34 Zmieniony przez - Amadi-55 w dniu [...]